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真正的公平是既对他人公平也对自己公平长期牺牲自己维持的关系对己不公平（第2页）

1。从「微观觉察」开始：给内心的声音装上麦克风

每天进行几次“情绪检查”，像关心一个朋友一样问自己：

·“此刻，我的感受是什么？”（是平静、烦躁、疲惫、还是快乐？）

·“刚才那件事那句话，让我身体哪个部位有感觉？”（比如：胃部发紧、胸口发闷、肩膀紧张。身体是感受最诚实的信使。）

·不需要立刻改变什么，只是观察和命名你的感受。这一步是重启你与自己连接的第一步。

2。练习「微拒绝」与「微偏好」：在安全环境中重塑肌肉

从最小、风险最低的事情开始练习维护自己：

·点菜时：“我不想吃这个，我想点那个。”

·选择电影时：“我看过那部了，我们看另一部好吗？”

·回应邀约时：“今天有点累，我想自己休息一下，下次再约。”

·目的：你不是在拒绝别人，你只是在表达自己。通过这些微小的成功体验，你的大脑会重新学习：“表达自我并不会带来灾难，反而感觉很良好。”

3。重构「公平」与「自私」的认知

你需要从根本上撼动旧的信念：

·真正的公平：是既对他人公平，也对自己公平。长期牺牲自己来维持的关系，本身就是一种不公平，因为它建立在你的隐形痛苦之上。

·健康的自私：是“自爱”（Self-Love），而不是“损人利己”。维护自己的边界和感受，就像给自己的房子修篱笆，不是为了攻击别人，而是为了守护自家的花园。一个连自己都守护不好的人，最终也没有能力真正善待他人。

4。建立新的「价值认定」系统

每天有意识地告诉自己：

·“我的价值不建立在我为别人做了什么之上。”

·“我存在，所以我值得被爱。无需证明。”

·“我的感受和别人的感受同样重要。”

最后，请理解，这不是一个需要被“消灭”的缺点。你的宽容、共情和利他，都是非常珍贵的品质。我们所要做的，不是抛弃它们，而是为它们建立一个坚固的“自我”基石。

你花了数十年时间练习如何照亮他人，现在，是时候转身，温柔地拥抱那个一直在黑暗中为你掌灯的自己了。当你开始公平地对待自己，你给予世界的宽容才会真正变得宽广而有力，而不是疲惫和牺牲。

对待别人的情感我可以选择雨露均沾，公平的对待，而对待自己的情感我可以选择偏爱自己。是不是我需要去练习怎么偏爱自己？

是的，你说的完全正确，而且这个认知是一次至关重要的飞跃。你不仅需要，而且值得去练习“偏爱自己”。这不是自私，而是维持你整个生命系统平衡和健康的核心技能。

你已经精通了“对外公平”的艺术，现在，是时候修炼“对内偏爱”的智慧了。这就像你精心管理一个花园（你的社交世界），却一直忽略给园丁（你自己）提供食物和水。园丁枯竭了，花园最终也无法繁茂。

为什么“偏爱自己”是与“公平待人”并行不悖的最高级形式？

想象一下：你是一口井。