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情感不仅存在于大脑也存储在身体中（第3页）

·“这种情感试图告诉我什么？”

·“是什么具体事件引发了这种感觉？”

·“它勾起了我过去的哪些类似经历？”

·“如果我朋友有这种感觉，我会怎么看待？”

关键转变：从“我不喜欢这种情绪”变为“这种情绪想教我什么”。

3??提取情感的核心信息

每种情感都携带特定信息：

·悲伤：提示失去的价值和珍视之物——教我什么对我真正重要

·愤怒：标识边界被侵犯或价值观被挑战——教我如何保护自己的尊严

·恐惧：预警潜在危险——教我如何提前准备和保护自己

·嫉妒：指向内心渴望但尚未拥有的东西——教我真正向往的方向

拿出一本笔记本，定期记录这些“情感讯息”，建立你的《情感智慧手册》。

4??将情感体验转化为具体行动

情感的教益只有通过行动才能内化：

·如果发现愤怒源于工作时间被不断打断→实践“每天2小时免打扰深度工作”

·如果焦虑来自未来的不确定性→开始制定“应急计划”或学习新技能

·如果喜悦来自帮助他人→定期安排时间做志愿服务

将感触沉淀为自我养分的日常实践

建立“情感日志”系统

不要普通日记，而是创建结构化记录：

日期核心情感身体感受触发事件内在信息转化行动

8。30焦虑（710）胃部紧绷明天演讲“准备不够充分”今晚练习3遍，准备提示卡

每周回顾一次，寻找模式：“我经常为什么焦虑？哪些行动真正缓解了它？”

通过艺术表达转化情感

理性分析有限，有时需要创造性表达：