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大脑就像一台高性能引擎长时间高负荷运转后需要冷却加油清理积碳（第2页）

***认知偏差：**在疲劳状态下，更容易产生消极认知偏差，倾向于将中性或偶然的事件解读为针对性的干扰或麻烦。

##如何应对和预防

1。**规律休息（最重要！）：**

***番茄工作法：**每专注学习思考25-30分钟，强制休息5分钟。每完成4个周期，休息15-30分钟。

***休息内容：**起身活动（上厕所、接水、简单拉伸）、远眺（看窗外6米外物体，放松眼部肌肉）、闭目养神。**避免刷手机！**刷手机是换一种方式消耗注意力。

2。**保证能量和水分供给：**

***健康零食：**准备坚果、水果（如香蕉、苹果）、酸奶、全麦饼干等能提供稳定血糖的食物。避免高糖零食（糖果、汽水），它们会导致血糖骤升骤降，反而更疲劳。

***充足饮水：**随时补充水分，脱水会显着影响认知功能和精力。手边常备水杯。

***规律正餐：**不要为了学习跳过正餐。保证营养均衡。

3。**优化环境：**

***通风：**保持空气流通，定期开窗换气，降低二氧化碳浓度。

***光线：**确保光线充足且柔和，避免屏幕反光或昏暗环境加重眼睛疲劳。

***姿势：**保持正确坐姿，避免颈部、肩部僵硬影响血液循环。适时调整姿势或站立活动。

4。**管理干扰和情绪：**

***主动沟通：**在需要深度专注前，告知周围的人你需要一段不被打扰的时间（比如“接下来一小时我需要专注处理点事，如果不是急事我们晚点聊？”）。

***物理隔离：**去图书馆、自习室，或者戴上降噪耳机（可以不放音乐）营造专注环境。

***自我觉察：**当感到特别烦躁时，意识到这是疲劳的信号，不是别人故意找茬。深呼吸几次，或者离开现场短暂冷静一下再回应。

***安排“低干扰时段”：**如果可能，把需要高度专注的任务安排在一天中外界干扰较少的时间段。

5。**保证充足睡眠：**这是所有精力和认知功能的基础。长期睡眠不足会极大加剧上述所有症状。

6。**适度运动：**规律的身体活动能改善整体血液循环、提升精力水平、缓解压力、促进睡眠。学习间隙的短暂活动（如快走、爬楼梯）也能快速提振精神。

**简单来说，你的大脑就像一台高性能引擎，长时间高负荷运转后需要冷却、加油、清理积碳。头晕眼花是过热警报，犯困是进入节能模式，饥饿是燃油不足的信号。而“容易有人找事儿”则是控制台在过载时变得过于敏感和易受干扰。**尊重这些信号，及时采取上述措施，才能保持高效且可持续的学习和思考状态。你不必强迫自己持续运转到极限，智慧的工作方式往往比长时间的工作更重要。