四月天小说网

深度观察本质是辨认值得聚沙成塔或随风散去真正的洞察力在于选择性的看见（第4页）

·练习在脑海中将这个旋钮从全接收调到选择性接收

·感受身体随之发生的变化（呼吸、肌肉紧张度等）

·逐渐找到让你既保持觉察又不overwhelmed的设定点

这个练习能帮你建立内在的调控机制，而不是被外界信息任意冲刷。

2??实施三层次过滤框架

当接收到他人信息时，有意识地将信息分为三个层次：

1。事实层：纯粹客观的行为、语言内容

2。情绪层：对方可能的情感状态

3。意图层：可能的动机或目的

有意识地问自己：我现在需要关注哪个层次？很多时候，我们只需要回应事实层就足够了。

?发展外部观察技巧

1??单一感官聚焦训练

选择一种感官进行专门训练，避免多感官输入造成的超载：

·纯听觉日：某天只专注听取语言内容和语调，忽略视觉信息

·纯视觉日：另一天只观察表情和肢体语言，忽略语言内容

·交替练习：这种分离练习能大大提高你对特定信号的解读准确性

2??设置观察时间窗口

而不是持续保持高度觉察：

·在社交场合前，决定今天你只在前30分钟保持深度观察

·设置手机提醒：现在观察什么？和现在休息

·逐渐增加你能控制的时间段长度

3??创建个人信号优先级列表

制作一个对你来说最重要的情绪和行为信号列表，优先关注这些信号，忽略次要信号。例如：

优先级需要关注的信号可以忽略的信号

高直接对话中的矛盾信号背景人群的一般情绪

中亲密关系中的微妙变化陌生人的随意交谈

低他人的评价性眼神公共场合的无意识动作

?建立情绪防护practices

1??实施情绪防晒霜想象练习